BACK TO SCHOOL / NUTRIÓLOGA ALEJANDRA GODOY.

La alimentación es un factor importante para  un buen desempeño escolar, rendimiento físico, y mental dentro de clases, ¿Cómo podemos preparar un buen lunch este regreso a clases?

_MG_0847Lo que debe contener un buen lunch: por lo menos 1 porción de cada grupo de alimento, para así asegurar que estemos ingiriendo los 3 nutrimentos más importantes (Proteínas Carbohidratos y Lípidos). Importante agregar Frutas y Verduras para tener un aporte de Vitaminas y Minerales.

Muy importante elegir alimentos que sean del agrado de tu hijo (a)  y darles una preparación e imagen divertida así aseguramos que se lo vayan a comer.

Cuida el tamaño de las porciones,  estas deben ser suficientes para proveer energía  y asegurar su rendimiento escolar  pero recuerda que este es solo un lunch, y más tarde llegaran a casa a realizar una comida más pesada así que no hay que exagerar en las porciones así aseguramos que lleguen con apetito a casa.

Recuerda elegir alimentos prácticos que sean fáciles de transportar y de comer y  que no sean muy pesados.

Varía los colores y texturas eso lo hará más apetecible.

Prefiere el agua natural embotellada en lugar de refrescos, jugos, leches saborizadas ya que contienen mucha azúcar

Prefiere el pan integral sobre el pan blanco

Evita comprar yogurts y otros productos lácteos “para niños” la mayoría de ellos contienen grandes cantidades de azúcar y grasa, prefiere el yogurt natural sin azúcar

Si les vas a poner fruta o verdura pícala el fin de semana y guárdalo en tuppers en el refri para que en la mañana solo tengas que ponerlos en la lonchera y listo.

Evita incluir pastelillos industrializados, bebidas gaseosas y alimentos “chatarra”.

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Aquí te dejo algunos ejemplos  nutritivos y sobre todo muy prácticos para este regreso a clases:

Ejemplos:

LONCHERA # 1
2 sincronizadas
6 Fresas partidas
1 yogurt bebible natural.

LONCHERA #2
Pitas de ensalada de atún con verduras
10 palitos de zanahoria.
1 botella de agua.

LONCHERA #3
Sándwich de pavo.
1 manzana
1 cajita de leche descremada 250 ml

LONCHERA #4
1 kiwi picado en trocitos
1 galleta integral
1 yogurt natural,

LONCHERA #5
½ waffle con mantequilla de mani
1 cajita de leche descremada 250ml
1 manzana.

LICENCIADA EN NUTRICIÓN ALEJANDRA GODOY.
TW:
@AleGnutricion

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